Rullahiihtoleiri 1.7.-7.7.2022

Kesän rullahiihtoleiri Otepäässä 

Otepää  on maajoukkueiden suosima harjoittelupaikka eteläisessä Virossa. Rullarata ja monipuolinen maasto tarjoavat loistavat mahdollisuudet monipuoliseen harjoitteluun. 

Leirillä keskitytään molempien hiihtotapojen tekniikkaan sekä aerobiseen määräharjoitteluun. 

Varusteet: perinteisen ja vapaan rullahiihtovarusteet, juoksuvarusteet, kävelysauvat, uimapuku ja muut henkilökohtaiset varusteet. Harjoituksissa rullahiihtäessä kypärä on pakollinen, suosittelemme myös polvisuojusten käyttöä.

Otepäässä on monipuolinen frisbeegolf-rata, joten iltaliikuntaa varten kannattaa ottaa kiekkoja mukaan. 

Lisätietoja ja ilmoittautumiset: Mikko Matilainen, mmatilainen@gmail.com (040 594 0004)


Alustava ohjelmarunko



Pe 1.7.La 2.7.Su 3.7.Ma 4.7.Ti 5.7. ke 6.7.To 7.7.


SaapuminenOrientaatioTekniikkaNopeusVoimaMääräNopeus









7:00







8:00

Aamullenkki + aamiainenAamulenkki + aamiainenAamulenkki + aamiainenAamulenkki + aamiainenAamulenkki + aamiainen
9:00







9:30

RV - Rataan tutustuminenHP - TekniikkaHV - NopeusLihaskuntoSauvarinne, Munamägi HV - kisat
11:00






Pakkaaminen
12:00

LounasLounasLounasLounasLounasLounas
13:00






Lähtö
14:00



Testijuoksu, Kääriku kergejõustiku staadion


15:00

Juoksu - Apteekrimäen metsäpolkuHV - pitkä,  Pûhejärve - Kääriku - Otepää
HV - intervalliHP - Pitkä lenkki
16:00







17:30

PäivällinenPäivällinenPäivällinenPäivällinenPäivällinen
18:00







19:00
SaapuminenIltapeliIltapeliIltapeliIltapeliIltapeli
20:00







21:00







22:00







Määrä

4,5 h4,5h3h3,5h4h2h