Rullahiihtoleiri 1.7.-7.7.2022
Kesän rullahiihtoleiri Otepäässä
Otepää on maajoukkueiden suosima harjoittelupaikka eteläisessä Virossa. Rullarata ja monipuolinen maasto tarjoavat loistavat mahdollisuudet monipuoliseen harjoitteluun.
Leirillä keskitytään molempien hiihtotapojen tekniikkaan sekä aerobiseen määräharjoitteluun.
Varusteet: perinteisen ja vapaan rullahiihtovarusteet, juoksuvarusteet, kävelysauvat, uimapuku ja muut henkilökohtaiset varusteet. Harjoituksissa rullahiihtäessä kypärä on pakollinen, suosittelemme myös polvisuojusten käyttöä.
Otepäässä on monipuolinen frisbeegolf-rata, joten iltaliikuntaa varten kannattaa ottaa kiekkoja mukaan.
Lisätietoja ja ilmoittautumiset: Mikko Matilainen, mmatilainen@gmail.com (040 594 0004)
ohjelma
| Pe 1.7. | La 2.7. | Su 3.7. | Ma 4.7. | Ti 5.7. | ke 6.7. | To 7.7. | ||
| Saapuminen | Orientaatio | Tekniikka | Nopeus | Teho | Määrä | Nopeus | ||
| 7:00 | ||||||||
| 8:00 | Aamullenkki + aamiainen | Aamulenkki + aamiainen | Aamulenkki + aamiainen | Aamulenkki + aamiainen | Aamulenkki + aamiainen | Aamiainen | ||
| 9:30 | Testijiuoksu + RH - tyylin saa valita | RHV - vk | ||||||
| 10:00 | RHV - nopeus/taito | HP - Tekniikka | RHV - Nopeus + lajivoima | RHV - intervalli | ||||
| 11:00 | Pakkaaminen | |||||||
| 12:30 | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | ||
| 13:00 | Lähtö | |||||||
| 14:00 | Vapaa | |||||||
| 15:00 | Saapuminen | RHP + uinti | Juoksutekniikka + Apteekkarin metsälenkki | Sauvarinne | HP - Pitkä lenkki | |||
| 16:00 | Rataan tutustuminen | |||||||
| 18:00 | Päivällinen | Päivällinen | Päivällinen | Päivällinen | Päivällinen | Päivällinen | ||
| 19:00 | Iltapeli | Iltapeli | Iltapeli | Iltapeli | Iltapeli | |||
| 20:00 | ||||||||
| 21:00 | ||||||||
| 22:00 | ||||||||
| Määrä | 4,5 h | 4,5h | 3h | 3,5h | 4h | 2h | ||