Pakilan Vedon Kevätleiri

(Alustava runko)

Kevätleiri järjestetään Lohjan Kisakallioss 10.-12.5.2019. Mukaan ovat tervetulleita kaikkien valmennusryhmien urheilijat vanhempineen. 

Leirin hinta on 155 eur viikonlopulta täysihoidolla. Mahdollisuus osallistua myös lauantaiaamusta, jolloin hinta on nn. Ilmoittautuminen sähköpostilla mmatilainen@gmail.com  30.4.2019 mennessä.

Leirin ohjelma

Perjantai 10.5.


16:00 - 16:30Majoittuminen
Kisakallio
16:30 - 17:30 Päivällinen
Ruokala
18:00 - 19:30 

Rullahiihto, vapaa - tekniikka

Rullahiihto, perinteinen - tekniikka

HS, Junnut

Skidit

*)

Juoksutekniikka ja leikki/peliMinit, Skidit*)
19:45 - 20:15Iltapala
Ruokala
20:30 - 21:30LihashuoltoKaikki ryhmätSali n
22:00 Hiljaisuus

Lauantai 11.5.


7:45 - 8:10AamulenkkiKaikki ryhmätMajoituksen edestä
8:10 - Aamupala
Ruokala
9:00 - 9:30Leirin avausKaikki ryhmätLuokka n
10:00 - 11:45Ketteryys, lihaskuntoKaikki ryhmätStadion
12.00 - 13:00 Lounas
Ruokala
13:15 - 14:15 Kesäajan harjoittelu, luentoHS, Junnut, kiinnostuneetLuokka n

Minun PaVe, nuoret suunnittelevat seuranMinit, SkiditLuokka n
14:30 - 16:30 SauvarinneKaikki ryhmätMajoituksen edestä
17:00 - 18:00Päivällinen
Ruokala
19:00 - 20:00LihashuoltoKaikki ryhmätSali n
20:00 - 21:00Iltapala
Ruokala
22:00Hiljaisuus

Sunnuntai 12.5.


7:45 - 8:15Aamupala

8:30 - 11:30

Pitikä lenkki, nuorilla retkenä - Karnaisten korpi

Tasatyöntö

Kaikki ryhmät


HS, Junnut

Majoituksen edestä

**)

12:00 Huoneiden luovutus

12:10 - Lounas
Ruokala
13:00Leirin päätösKaikki ryhmätLuokka

Varusteet

Mukaan otetaan

  • Vapaan rullahiihtovarusteet - HS, Junnut
  • Vähintään perinteisen sauvat, voi ottaa suksetkin - HS, Junnut
  • Sauvakävelysauvat - kaikki
  • Ulko- ja sisäliikuntavarusteet - olemme ulkona, vaikka sataisi
  • Juomavyö, -pullo tai -reppu sunnuntain pitkälle lenkille ja harjoituksiin
  • Pientä evästä/energiaa sunnuntain pitkälle lenkille
  • Henkilökohtaiset hygieniatarvikkeet, lääkeet yms
  • Unilelu
  • Iloista mieltä

Lisätietoja: Mikko Matilainen mmatilainen@gmail.com

*) Skidit, jotka jo edellisenä kesänä hiihtivät perinteisen rullilla, voivat tulla perjantaina rullahiihtämään. Jos rulillahiihto ei ole vielä suht sujuvaa, kannattaa osallistua juoksutekniikkaan.

**) Hopparit ja Junnut tekevät sunnuntain harjoituksen yhdistelmäharjoituksena, jossa alkuun noin 1h tasatyöntöä. Riittää, että ottaa perinteisen rullasauvat mukaan.