KALENTERI:

13.01.2018 kello: 10:00
Nuorten Paloheinähiihdot
07.02.2018 kello: 18:00
2. sarjahiihdot
Vapaa
27.02.2018 kello: 18:00
3. sarjahiihdot
Sprintti, perinteinen
18.03.2018 kello: 10:00
Haltiavuoren hiihdot
Vapaa
21.03.2018 kello: 18:00
4. sarjahiihdot
Yhteislähtö, vapaa

 






 



Paloheinän kahvio
Ilmatieteen laitos

K�vij�laskuri

Solvallan leiri

Aihe: Pätkä hiihtäjän leireilyä - Kirjoittaja: Mikko - 28.09.2014

LANTIONSEUDUN VOIMA + LIIKKUVUUS

- LONKAN LIIKKUVUUSKÄVELY, LANTIO EI KIERRY, KÄVELE ETEEN JA TAAKSE (KATSE ETEEN, YLÄVARTALO SUORANA, TAAKSE KÄVELLESSÄ PIENET ASKELEET)
- HEILAUTUSKÄVELY (VASTAKKAINEN KÄSI OSUU EDESSÄ JALKAAN), REIPAS TAHTI
KYYKKYKÄVELY PITKILLÄ ASKELEILLA ETEEN JA TAAKSE
- ASKELKYYKKY ETEEN, (YLÖSNOUSTESSA ETUMMAISEN JALAN PAKARA TEKEE TYÖN), TAKAJALKA POLVESTA KOUKKUUN,  VASTAKKAINEN KÄSI MAAHAN (”AMPUTOITU VAAKA”), SUORISTU (EI JALKAA MAAHAN), TOISEN JALAN ASKELKYYKKY JNE
- ASKELKYYKKY SIVULLE (8 ASKELTA), TYÖ KOUKKUJALALLA, KÄDET ETEEN
- VAAKAKÄVELYÄ (JALKA ETEEN YLÖS, TAAKSE YLÖS, MOLEMMAT KÄDET SUORANA ETEEN JA ALAS, LANTIO EI KÄÄNNY)
- TOSI HAASTAVA KYYKKY, JOSTA SIVULLE SUORAN JALAN NOSTO (KYYKYSSÄ OLEVAN JALAN KANTAPÄÄ MAASSA, KÄDET ETEEN, 8 JALANNOSTOA/PUOLI)
- KÄVELE SUORILLA KÄSILLÄ ETUNOJAPUNNERRUSASENTOON, KELAA JALAT SUORINA KÄSIEN LUO

KESKIVARTALON VOIMA

- PERINTEINEN PITO

- KYLKIPITO SUORALLA KÄDELLÄ / KYYNÄRVARSI MAASSA , JALKA ETEEN (KÄSI TAAKSE), TAAKSE (KÄSI ETEEN) JA YLÖS (KÄSI YLÖS)

- HARTIAT MAASSA, LANTIO YLÖS,  POLVET KOUKUSSA, JALKOJEN POLVIEN OJENNUS VUOROTELLEN, VARTALO ON SUORA
- LINKKARIT : VUOROTELLEN JALAT  (JOKA 3. NOSTO VOI OLLA MOLEMMAT JALAT YHTAIKAA)
- KYLJEN NOSTO, PÄÄLLÄ OLEVA KÄSI  LANTIOLLA ,  ALAKÄSI JOKO SUORA TAI KYYNÄRVARREN VARASSA 
- PUNNERRUSASENTO PIENIN KÄSIASKELEIN LEVEÄMMÄKSI JA SUPPEAMMAKSI
- KYLKIPITOASENTO, KYYNÄRVARSI MAASSA, YLÄKÄSI KÄY KAINALON ALLA, AVAA KÄSI SUORAAN YLÖS , KATSE SEURAA, LINJA TIUKKANA, KÄTEEN AINOASTAAN LIIKE (ÄLÄ KIERRÄ VARTALOA ULOS)
- MAHALLAAN 3 SELKÄOJENNUSTA (KÄDET JA JALAT YLÖS) KIERÄHDÄ, TEE 3 LINKKARIA, KIERÄHDÄ, TEE SELKÄLIIKKEET JNE. ÄLÄ LASKE JALKOJA VÄLILLÄ MAAHAN.